Pesha por 100, është ndjekja e çdo vajze dhe trupi i hollë ka nevojë për vetëdisiplinë të zakonshme. Nëse gjithmonë e teproni me ushqimin dhe mungesën e stërvitjes, figura juaj është e lehtë për tu shtuar në peshë. Është e lehtë të shëndoshesh, por e vështirë të dobësohesh.

Nëse nuk mund të dobësoheni gjithmonë, mund të dëshironi të provoni këto gjashtë produkte të thata për reduktimin e yndyrës. Këto këshilla praktike do t'ju ndihmojnë të hiqni lehtësisht 20 kilogramë, në mënyrë që të ndiheni të shëndetshëm dhe energjikë.

Së pari, ngrihuni herët dhe bëni 10 minuta kërcime ose 20 minuta vrapim me stomakun bosh

Pasi të zgjoheni në mëngjes, 10 minuta kërcime me kërcime ose 20 minuta vrapim me stomakun bosh mund të rrisin shpejt rrahjet e zemrës dhe të djegin dhjamin.

Përveç kësaj, respektimi i ushtrimeve të mëngjesit gjithashtu mund të forcojë trupin, t'ju ndihmojë të zhvilloni zakone të shëndetshme jetese dhe të injektoni vitalitet në punën dhe studimin e ditës.

Së dyti, zbrazni shtëpinë nga të gjitha ushqimet, tre vakte të rregullta

Mos ruani ushqime të lehta në shtëpi, veçanërisht ushqime të padëshiruara si patatina, kokoshka dhe çokollatë, në mënyrë që të shmangni marrjen e tepërt të kalorive në mënyrë të pandërgjegjshme.

Duhet të mbajmë zakone të rregullta të të ngrënit, tre vakte në ditë në kohë dhe sipas sasisë. Tre vakte për të ngrënë më pak ushqim bazë të mirë, për të ngrënë më shumë perime dhe fruta dhe ushqime të pasura me proteina, për të reduktuar marrjen e ushqimeve të pasura me sheqer dhe yndyrë, të cilat mund t'ju ndihmojnë të kontrolloni marrjen e kalorive, të arrini efektin e reduktimit të yndyrës.

Sugjerimi tre, rregulloni rendin e ngrënies, hani perime fillimisht

Njerëzit që humbin peshë mund të ndryshojnë rendin e vakteve, të hanë së pari perime me fibra dhe ushqime proteinike, të cilat mund të rrisin ngopjen dhe të reduktojnë marrjen e ushqimeve me kalori të lartë.

Rekomandohet të hani sallatë me perime ose supë gjatë vakteve, dhe më pas të hani ushqime dhe mish bazë, gjë që ndihmon në kontrollin e marrjes së kalorive dhe promovon reduktimin e yndyrës.

Bëni një shëtitje 10 minuta pas ngrënies para se të uleni

Mos u ulni ose shtrihuni menjëherë pas një vakti, por bëni një shëtitje 10-minutëshe ose aktivitet në këmbë, i cili do të ndihmojë tretjen dhe parandalimin e akumulimit të yndyrës.

Duhet të shmangim qëndrimin ulur ose shtrirë për periudha të gjata kohore dhe të përdorim kohën e vogël për të lëvizur, rritja e sasisë së aktivitetit ndihmon në ruajtjen e metabolizmit dhe përshpejtimin e djegies së yndyrës.

Këshilla 5: Darka përfundon para orës 7

Darka shumë e madhe mund të çojë në dispepsi dhe akumulim të yndyrës, kështu që konsumimi i moderuar i darkës. Darka duhet të përpiqet të shmangë ngrënien brenda dy orëve para se të shkoni në shtrat dhe është më mirë ta përfundoni para orës 19:00, gjë që mund t'ju ndihmojë të kontrolloni marrjen e kalorive gjatë natës dhe të shmangni ndikimin e cilësisë së gjumit për shkak të ngopjes së tepërt gjatë natës.

Rekomandimi 6: Një grup stërvitjesh forcash çdo ditë tjetër

Shtimi i stërvitjes së forcës në humbjen e peshës është një mënyrë efektive për të rritur masën e muskujve dhe për të rritur shkallën e metabolizmit tuaj bazë. Bërja e një grupi ushtrimesh forcash çdo ditë të tjera, të tilla si squats, shtytje, shtytje stol, rreshta, tërheqje dhe të ngjashme, mund t'ju ndihmojnë të përshpejtoni djegien e yndyrës dhe t'i jepni formë trupit tuaj.

Kur kryeni stërvitjen e forcës, kushtojini vëmendje rregullimit të arsyeshëm të planit të stërvitjes, zgjidhni lëvizjen dhe peshën e duhur për të shmangur lëndimet. Në të njëjtën kohë, kushtojini vëmendje dietës dhe pushimit të arsyeshëm, siguroni ushqimin e duhur dhe kohën e gjumit.