Nëse nuk dëshironi të dilni jashtë dhe të ushtroheni, mund të ushtroheni edhe në shtëpi. Ka shumë lëvizje të stërvitjes me vetëpeshë, dhe lëvizje të ndryshme kanë efekte të ndryshme.

Sot do të flasim për lunges. Thuhet se 10 squats nuk janë aq të mira sa 5 lunges, dhe efekti stërvitor i lunges është shumë më i fortë se squat.

Nëse po bëheni më të aftë në squats, është më mirë të kaloni në lunge, gjë që mund të rrisë vështirësinë e stërvitjes dhe të stimulojë rritjen e mëtejshme të muskujve.

Pra, çfarë përfitoni nga 100 lunge në ditë?

1, squat mund të ushtrojë grupin e muskujve gluteal, të parandalojë humbjen e grupit të muskujve të gjymtyrëve të poshtme, efekti është më i mirë se mbledhja, mund të forcojë grupin e njëanshëm të muskujve, t'ju ndihmojë të krijoni kthesa të shkëlqyera.

2, squat-u mund të përmirësojë koordinimin dhe stabilitetin e trupit, gjymtyrët e poshtme janë më të forta, në mënyrë që të mund të kryeni stërvitje të tjera më ekspresive.

3, squat mund të rrisë vlerën bazë metabolike, me zhvillimin e muskujve, trupi mund të konsumojë më shumë kalori çdo ditë, duke ndihmuar në krijimin e një trupi të hollë, në mënyrë që të humbni peshë më shpejt.

4, squat-u mund të nxisë sekretimin e testosteronit (hormoni mashkullor), sekretimi i testosteronit mund të nxisë zhvillimin e mëtejshëm të muskujve, duke përmirësuar kështu efikasitetin e ndërtimit të muskujve, në mënyrë që të ruani energji të fortë.

5, squat-u mund të përshpejtojë qarkullimin e gjakut, të lërë gjymtyrët të ngrohen, të përmirësojë problemin e ftohjes së duarve dhe këmbëve të dimrit, t'ju bëjë më të lehtë të bini në gjumë gjatë natës, të përmirësoni cilësinë e gjumit.

6, squat mund të përmirësojë thithjen e kalciumit, të forcojë densitetin e kockave, të përmirësojë fleksibilitetin e këmbëve, të përmirësojë ngurtësinë e duarve dhe këmbëve, në mënyrë që të mos jeni këmbë të vjetra.

Si të organizoni stërvitjen e squat-it? Trajnimi me squat në gjumë duhet t'i kushtojë vëmendje qëndrimit, gjunjët nuk shtrëngohen, nyjet e këmbëve të përparme nuk e kalojnë gishtin, nyjet e këmbëve të pasme nuk prekin tokën.

Kur uleni në kofshën e përparme paralelisht me tokën, bëni pauzë dhe më pas ndryshoni stërvitjen e këmbës tjetër, 10-15 herë çdo herë për një grup, gjithsej 100 çdo herë, mbani frekuencën e ushtrimeve një herë në 2-3 ditë.