Në stërvitjen e fitnesit, të cilin veprimi fitnesi nuk mund ta injorojmë, Xiaobian mendon se ky veprim është squat.

Squat ky veprim, është ushtrimi i grupit të muskujve të gjymtyrëve të poshtme të veprimit të artë.

Fillestarët dhe veteranët duhet të bëjnë më shumë squats. Fillestarët mund të fillojnë me stërvitje me squat me dorë të lirë dhe gradualisht të rrisin intensitetin e stërvitjes, dhe veteranët mund të kryejnë mbledhje me peshë.

Aderimi afatgjatë në stërvitjen me squat, përfitimet janë shumë të mëdha.

1, trajnimi me mbledhje mund të ushtrojë grupin e muskujve të gjymtyrëve të poshtme, të përmirësojë forcën e gjymtyrëve të poshtme, të forcojë stabilitetin e gjymtyrëve të poshtme, në mënyrë që të mund të performoni më mirë kur kryeni stërvitje të tjera të forcës, të tilla si tërheqja e fortë, shtypja e stolit dhe lëvizjet e tjera komplekse.

2, squatting në ushtrimin e grupit të muskujve të kofshës në të njëjtën kohë, por gjithashtu drejtoni zhvillimin e grupit të muskujve të kofshës, belit dhe barkut, parandaloni në mënyrë efektive humbjen e muskujve, zhvillimin e ekuilibruar të trupit, për t'ju ndihmuar të përmirësoni perimetrin e ijeve, duke përmirësuar kështu kurbën e trupit .

3, squatting mund të nxisë sekretimin e hormonit të rritjes, të çlirojë nivelet e testosteronit dhe t'i bëjë burrat më me diell. Njerëzit e moshës së mesme dhe të moshuar gjithashtu mund të forcojnë thithjen e kalciumit, të përmirësojnë densitetin e kockave, në mënyrë që të ruajnë një gjendje të re, të ngadalësojnë shkallën e plakjes së trupit.

4, mbledhje mund të ushtrojë këmbënguljen e një personi, mbledhje është më e vështirë, çdo grup muskulor i gjymtyrëve të poshtme stërvitor do të jetë i lënduar, ecja do të jetë e dobët, shumë njerëz nuk mund të insistojnë disa herë për të hequr dorë dhe i përmbahen vetë-disiplinës së njerëzit do të jenë më të fortë se personi mesatar.

5, ushtrimet squat mund të përmirësojnë fuqinë shpërthyese të muskujve, të ushtrojnë aftësinë për të kërcyer, në mënyrë që të mund të kërceni më lart dhe më larg kur jeni duke luajtur stërvitje me top, dhe fuqia juaj shpërthyese do të jetë më e fortë.

6, mbledhjet mund të përmirësojnë qarkullimin e gjakut në gjymtyrë, të përmirësojnë elasticitetin e enëve të gjakut dhe të ushtrojnë në mënyrë efektive kapacitetin e mushkërive. Njerëzit që sapo fillojnë të uleshin janë më të dukshëm, do të ndiheni pa frymë dhe zemra juaj do të rrahë.

Pasi të keni këmbëngulur për një periudhë kohe të uleni në mbledhje, do të zbuloni se stërvitja është gjithnjë e më e dobishme, që do të thotë se forca fizike përmirësohet, mund të rrisni vështirësinë e stërvitjes, në mënyrë që kapaciteti i mushkërive gradualisht të përmirësohet.

7, squatting mund të ngadalësojë shkallën e plakjes së trupit, të nxisë rigjenerimin e qelizave, të përshpejtojë shkarkimin e mbeturinave, të lërë trupin tuaj të funksionojë për të mbajtur një gjendje relativisht të re, funksionim më efikas, njerëzit duken më energjikë. 8, squats mund të forcojnë grupin e muskujve të trupit, zhvillimi i muskujve mund të përmirësojë vlerën bazë metabolike të trupit, në mënyrë që të konsumoni më shumë kalori çdo ditë. Njerëzit që humbasin peshë mund të përmirësojnë efektivisht efikasitetin e djegies së yndyrës dhe të dobësohen më shpejt.