Pse këmbët tuaja bëhen të trasha, si këmbët e elefantit?

Shumë njerëz mendojnë se këmbët janë të trasha sepse muskujt janë më të zhvilluar, pra sepse ecin gjithmonë çdo ditë, ose veshin taka të larta, duke rezultuar në zhvillimin muskulor të këmbëve, të cilat do të bëhen të shkurtra dhe të trasha.
Prandaj, në thelb 80% e vajzave nuk e duan stërvitjen e forcës, kanë frikë nga stërvitjet e forcës, sepse mendojnë se trupi është i fortë dhe përmbajtja e muskujve është e lidhur. Por kjo nuk është e vërtetë.

Arsyeja pse këmbët do të bëhen më të trasha nuk është sepse muskujt janë të zhvilluar, por sepse yndyra në këmbë është më e madhe. Vëllimi i yndyrës është rreth katër herë më i madh se ai i muskujve. Qëndrimi ulur për periudha të gjata kohore do të çojë në akumulimin e yndyrës, jo për shkak të masës së muskujve.
Përveç kësaj, muskujt e vajzave janë të vështira për t'u praktikuar, edhe djemtë duan të zhvillojnë kofshët e zhvilluara janë shumë të vështira, dhe testosteroni në trupin e vajzave është vetëm 1/20 e atij të djemve, dhe vështirësia e zhvillimit të muskujve është më e madhe. se 20 herë më shumë se djemtë. Mos mendoni gjithmonë se ajo që mendoni është e drejtë dhe mësoni më shumë rreth sensit të përbashkët të fitnesit, në mënyrë që të mos ngatërroni partnerin tuaj.

Shfaqja e këmbëve të elefantit shkaktohet nga shumë arsye, më e shpeshta është se dieta e tepërt çon në kalori të larta, dhe u pëlqen të qëndrojnë ulur për një kohë të gjatë dhe të mos ushtrojnë, gjë që do të çojë në shfaqjen e këmbëve të elefantit.
Prandaj, duke u nisur nga këto dy arsye, ne mund të bëjmë një përparim për këto dy arsye, në mënyrë që këmbët tona të elefantit të dobësohen dhe të bëhen këmbë të gjata.
Pika e parë është trajtimi i problemit të kalorive të tepërta
Nga dieta për të kontrolluar marrjen e kalorive, në dietë të lehtë, hiqni dorë nga të gjitha ushqimet me kalori, hani më shumë fruta dhe perime dhe ushqime me proteina të larta, në mënyrë që metabolizmi i tyre të përmirësohet, ulni marrjen e kalorive në të njëjtën kohë, por gjithashtu përshpejton reduktimin e yndyrës në djegien e yndyrës.
Për më tepër, duhet të hiqni dorë nga gjërat e ëmbla që zakonisht pëlqeni të hani, veçanërisht vajzat, të cilat nuk kanë rezistencë ndaj gjërave të ëmbla. Edhe pse ushqimi i ëmbël është i shijshëm, por shkalla e ushqimit të ëmbël në nxehtësi është shumë e lartë, por gjithashtu çon në plakjen e shpejtë oksiduese të trupit të njeriut, kështu që sheqeri është një gjë e vogël që duhet të bëjmë.

Pika e dytë ka të bëjë me qëndrimin ulur për një kohë të gjatë
Të gjithë jemi të ulur në jetën tonë për shkak të punës dhe shkollës, por nuk mund ta ndryshojmë këtë. Megjithatë, ne mund t'i caktojmë vetes kohë për të reduktuar shanset për të qëndruar ulur për periudha të gjata kohore, si për shembull ngritja dhe qëndrimi në këmbë për 10-15 minuta pasi nuk ka bërë një orë, për të lehtësuar presionin e uljes në shtyllën kurrizore. Mund të përdorim edhe kohën për të shkuar në tualet, kohën për të derdhur ujë në dhomën e çajit, për të qëndruar në këmbë për të zbutur ndikimin e qëndrimit ulur për një kohë të gjatë në trup, kur jeni ulur, mund të bëni edhe më shumë majat e këmbëve dhe në fund. ne mund të përdorim kohën pas punës për të përmirësuar stërvitjen e tyre.
Përveç kësaj, gjëja më e rëndësishme në jetën tonë është stërvitja, për shembull, ju mund të këmbëngulni për më shumë se 4 ditë në javë stërvitje, të mbani më shumë se 1 orë çdo herë, nuk do të jeni të dhjamosur (nën premisat e kontrollit të dietës ).

Duke ulur shkallën e yndyrës në trup përmes dy pikave të mësipërme, shkalla e yndyrës në këmbë do të ulet dhe këmbët tuaja të elefantit do të qëndrojnë larg jush. Megjithatë, këmbët e gjata nuk janë të holla, por praktikohen. Ju duhet të forconi këmbët tuaja për t'i marrë ato në formë, në mënyrë që të keni ijë të bukur dhe këmbë të gjata.
Më poshtë është një grup veprimesh për ngritjen e këmbëve të dobëta në shtëpi, në mënyrë që të dobësoheni në shtëpi, të praktikoni këmbët tuaja të gjata, t'i përmbaheni një muaj më vonë, në mënyrë që këmbët tuaja të gjata të mund të ekspozohen.
1, goditje anësore (majtas dhe djathtas 10 herë, përsërisni 3 grupe)

2. Ngritja anësore e gjurit në pozicionin e gjunjëzuar (10 herë në anën e majtë dhe të djathtë, përsërisni 3 grupe)

3. Ngrini këmbët pas pozicionit të gjunjëzuar (10 herë në anën e majtë dhe të djathtë, përsërisni 3 grupe)

4. Ngritja e këmbëve pas pozicionit të gjunjëzimit (10 herë në anën e majtë dhe të djathtë, përsëritni 3 grupe)

5. Squats (15 përsëritje, 3 grupe)

6. Hip bridge (15 përsëritje, 3 grupe)

7, ngritja e këmbëve në shpinë (16-20 herë, përsërit 3 grupe)

8, squat (majtas dhe djathtas 15 herë, përsërisni 3 grupe)

9. Ngrini këmbët pas shtytjeve (15 herë në secilën anë dhe 3 grupe përsëritjesh)