Të stërvitesh dhe të jesh i disiplinuar është një gjë e mirë, por të teprosh nuk është!
Shumë njerëz në fillimet e fitnesit, nuk e zotërojnë ritmin, por rrisin verbërisht sasinë e stërvitjes, pavarësisht nëse trupi mund të përshtatet. Stërvitja e fitnesit duhet të jetë gradual, nëse përdorni planin e Zotit të fitnesit në fillim, atëherë fundi i lëndimit do të jeni vetëm ju.

Disa njerëz zakonisht nuk ushtrojnë, për të kompensuar fundjavën, ndaj ushtrime të çmendura, qëndroni në palestër pjesën më të madhe të ditës. Dhe një sjellje e tillë vetëm do të varrosë rreziqet e sigurisë për shëndetin.
Lajmi për aksidentet e fitnesit nuk është i pazakontë, disa njerëz në procesin e vdekjes së papritur, disa njerëz në procesin e ngritjes së presionit të hekurit thyen këmbët, këto janë shumë për keqardhje.
Kur stërviteni tepër, fokusi mendor gradualisht bie dhe efikasiteti i stërvitjes bie ndjeshëm. Pas stërvitjes, do të zbuloni se dhimbjet dhe dhimbjet e muskujve, duke ndikuar në punën dhe jetën tuaj të zakonshme, dhe më seriozisht, është e lehtë të shfaqet mioliza, e cila është kërcënuese për jetën.

Nuk këshillohet të ushtroni shumë. Ushtrimi është për shëndetin, jo për dëm. Ka disa shenja që tregojnë se mund të jeni duke u stërvitur:
1, pas trajnimit palestër, dhimbja e muskujve të trupit për disa ditë nuk shërohen, dhe ritmin normal të trajnimit, rikuperimi i muskujve 2-3 ditë për t'u rikuperuar.
2, cilësia e gjumit pas stërvitjes nuk u përmirësua, por pagjumësia, e cila mund të shkaktohet nga stimulimi i tepërt i nervit të trurit dhe sekretimi i tepërt i hormoneve të stresit.
3, pas trajnimit palestër, duke treguar një fenomen të plogështisë, pas pushimit, nuk ndjehen energjikë.
4, pas trajnimit të ndjehen rrahje të parregullt të zemrës, shtrëngim gjoks vjellje, humbje e oreksit, nuk duan të hanë, nëse serioze do të ndjehen të përzier duan të vjella.
5, pas stërvitjes për një kohë të gjatë për të ndjerë gjymtyrë të dobëta, madje edhe qëndrimi në këmbë dhe ecja janë shumë të vështira,
Nëse stërviteni zakonisht, shfaqen këto shenja, duhet të jeni vigjilent, të ndaloni stërvitjen, të rregulloni planin e stërvitjes, nuk mund të jeni kokëfortë, stërvitje të verbër.

Fitnesi i rregullt duhet të jetë gradual, jo trajnimi sulmues. Të paktën 3 herë në javë për të siguruar stërvitje, çdo herë jo më pak se gjysmë ore, por jo më shumë se 2 orë.
Fitnes fillestar, mos ndiqni verbërisht stërvitje me peshë të madhe, ose rregulloni qëllimet e stërvitjes për vrapim 1 orë, duhet të filloni me peshë të vogël, ndjekja e standardeve të veprimit si pika kryesore. Stërvitja e vrapimit duhet gjithashtu të segmentohet, të ndjeni zhurmën e trupit, pasi rrahjet e zemrës janë të pabarabarta, çrregullimet e frymëmarrjes, duhet të ndaloni për të pushuar dhe më pas të shihni nëse mund të vazhdoni stërvitjen sipas situatës.

Nëse jeni shumë i zënë në punë për të shkuar në palestër, mund të përdorni ushtrime me kohë të shkurtër, si p.sh.: në shtëpi për gjysmë ore, stërvitje me peshë ose stërvitje me shtangë dore, për të siguruar frekuencën e ushtrimeve, për të ruajtur ose përmirësuar gjendjen fizike. cilësia dhe qëndrueshmëria e muskujve në shtëpi.