1. Ushtrimi i tepruar

Fitnesi duhet të jetë i përshtatshëm, palestër e tepruar do të jetë trupi në një gjendje rraskapitjeje, cikli i rimëkëmbjes së muskujve do të jetë më i gjatë, nuk është i favorshëm për rritjen e muskujve.

Koha e fitnesit shkencor duhet të kontrollohet brenda 2 orëve, jo më pak se gjysmë ore. Ushtroni për më shumë se 2 orë, forca e tyre do të humbasë, vëmendja do të bjerë, jeni të prirur për aksidente fitnesi, lëndime.

Kur stërviteni forcë, duhet të shpërndajmë në mënyrë të arsyeshme pjesën tjetër të grupit të muskujve, siç është grupi i muskujve të mëdhenj duhet të pushojë për 72 orë, grupi i muskujve të vegjël duhet të pushojë për 48 orë, në mënyrë që të hapet raundi tjetër i stërvitjes, mjaftueshëm. Pushimi mund të bëjë që muskujt të rikuperohen më të fortë dhe më të fortë.

2. I pëlqen të qëndrojë zgjuar deri vonë, shpesh i mbingarkuar

Gjumi dhe pushimi është mënyra kryesore për një person për të rikthyer energjinë, nëse gjithmonë ju mungon gjumi, puna e tepërt, qëndroni deri vonë çdo ditë, gjë që do të çojë në plakjen e përshpejtuar të funksionit të trupit, sekretimi i hormonit të rritjes do të shqetësohet, muskujt nuk mund të marrin. pushim i mjaftueshëm, i lehtë për të çuar në humbje të muskujve.

Vetëm duke mbajtur punë dhe pushim të rregullt, gjumë adekuat, gjumë të thellë efikasiteti i riparimit të muskujve është më i larti, flini 8 orë në ditë, në mënyrë që të bëni një gjendje më të mirë mendore gjatë ditës, punë më efikase.

3. Nuk ju pëlqen uji

Nuk ju pëlqen të pini ujë, uji është cikli metabolik i trupit, bartësi kryesor i shkarkimit të mbeturinave. Konvertimi i proteinave kërkon gjithashtu shumë ujë dhe nëse nuk pini mjaftueshëm ujë, rimodelimi i muskujve do të jetë më pak efikas.

Gjatë periudhës së fitnesit, duhet të pimë më shumë ujë, të pimë rreth 2-3 litra ujë çdo ditë dhe të suplementohet në periudha të shumta, gjë që ndihmon në përmirësimin e përthithjes së proteinave nga trupi dhe përmirësimin e efikasitetit të rritjes së muskujve.

4. Kapërceni vaktet shtesë

A e keni zakon të hani vakte shtesë pas çdo stërvitje? Koha e pushimit pas stërvitjes është koha kryesore për riparimin dhe rritjen e muskujve, kur trupi ka nevojë për të rimbushur energjinë, energjia mund t'ju ndihmojë të riparoni muskujt, konvertimi i yndyrës është gjithashtu më i ulëti.

Prandaj, për të përmirësuar efikasitetin e rritjes së muskujve, duhet të plotësojmë ushqimet e duhura me proteina të larta dhe karbohidratet, si buka e grurit, bananet, vezët e ziera, proteinat pluhur, qumështi e kështu me radhë, rreth 30 minuta pas stërvitjes.

5. Shumë pak lëvizje të përbëra

Kur bëni stërvitje forcash, në cilat ushtrime fokusoheni? Shumë njerëz i kushtojnë vëmendje stërvitjes së vetme të muskujve, zgjedhin veprime të izoluara për stimulim, të tilla si zogjtë, përkulja, rrotullimi i barkut dhe veprime të tjera, dhe injorojnë stërvitjen e veprimeve komplekse.

Lëvizjet e përbëra mund të nxisin grupe të shumta muskujsh të zhvillohen së bashku në të njëjtën kohë, duke përmirësuar kështu efikasitetin e ndërtimit të muskujve, duke balancuar në mënyrë efektive zhvillimin e trupit dhe duke ju lejuar të përmirësoni efektin e përgjithshëm të stërvitjes.