Të kesh një trup të hollë dhe proporcion të shkëlqyeshëm trupor është synimi i shumicës së njerëzve, që do të thotë se ata duken më mirë me rroba, do të përmirësohet atraktiviteti i tyre, do të përmirësohet niveli i pamjes së tyre dhe njerëzit do të bëhen më të sigurt.

Përveç vetë-disiplinës së dietës, një trup i mirë duhet gjithashtu të formësojë fitnesin, ushtrimet aerobike mund ta nxisin trupin të djegë dhjamin dhe stërvitjet e forcës mund të forcojnë muskujt dhe të krijojnë një linjë të shkëlqyer trupore.

Megjithatë, moti i dimrit është i ftohtë, shumë njerëz nuk janë të gatshëm të bëjnë stërvitje jashtë dhe nuk kanë vullnet për të shkuar në palestër. Në fakt, ka shumë përfitime të ushtrimeve në dimër, si p.sh.
1, respektimi i ushtrimeve të fitnesit në dimër mund të përmirësojë rezistencën e trupit ndaj të ftohtit, të nxisë qarkullimin e gjakut, të lërë gjymtyrët të ngrohen shpejt, të forcojnë qi dhe gjakun, cilësia e gjumit do të përmirësohet në mënyrë të padukshme.
2, t'i përmbahen ushtrimeve të fitnesit në dimër mund të përmirësojnë imunitetin, të zvogëlojnë shfaqjen e sëmundjeve të ftohta dhe ethe, të mbajnë një fizik të fortë, të përmirësojnë indeksin e shëndetit.
3. Respektimi i ushtrimeve të fitnesit në dimër mund të rrisë konsumin e kalorive, të ruajë metabolizmin e aktivitetit të trupit, të zvogëlojë akumulimin e yndyrës dhe të zvogëlojë rrezikun e grumbullimit të mishit në dimër.
4, këmbëngulin në ushtrime palestër në dimër mund të ruajë vitalitetin fizik, të zhvillojë zakonin e fitnesit të vetë-disiplinës, të përmirësojë durimin dhe këmbënguljen e trupit, mund të takoni një vetë më të mirë.

Prandaj, në dimër, është më e rëndësishme të zhvilloni zakonin e ushtrimeve të fitnesit, mos e lini trupin në zonën e rehatisë, përndryshe yndyra grumbullohet lehtë.
Ka shumë mënyra të fitnesit, nuk keni pse të dilni jashtë, mund të hapni edhe ushtrime në shtëpi, të zotëroni disa veprime vetëpeshash, t'i përmbaheni një kohe të caktuar, por edhe të rrisni ritmin e zemrës, për të arritur qëllimin e djegies. peshë yndyrore, në mënyrë që trupi të hollohet ngadalë.
Stërvitja në shtëpi mund të kryhet duke përdorur kohë të parëndësishme, pa ndikuar nga moti, metoda e stërvitjes është fleksibël, për sa kohë që i përmbaheni, mund të formoni proporcionin ideal të trupit.

Më poshtë ndajnë 7 veprime të vetëpeshës, ushtrime çdo të dytën ditë, për t'ju ndihmuar të largoni yndyrën e trupit, praktikoni një trup të mirë!
Lëvizja 1: Kërcim kërcimi (20-30 sekonda, kaloni në lëvizjen tjetër)

Lëvizja 2: Squat me duar të zhveshura (10-15 përsëritje, kaloni në lëvizjen tjetër)

Lëvizja 3: Gjuajtja e pasme (20-30 sekonda, në lëvizjen tjetër)

Lëvizja 4: Plank (mbani për 30 sekonda dhe kaloni në lëvizjen tjetër)

Lëvizja 5: Mbështetje anësore (qëndroni për 30 sekonda, kaloni në lëvizjen tjetër)

Lëvizja 6: Vrapim malor (qëndroni për 30 sekonda, kaloni në lëvizjen tjetër)

Lëvizja 7: Biçikletë e shtrirë (mbani 10 përsëritje, kaloni në lëvizjen tjetër)

Shënim: I gjithë cikli i veprimit 4-5 herë, duke u stërvitur një herë në ditë të tjera, u jep muskujve një kohë të caktuar pushimi, në mënyrë që të korrni një vijë më të mirë të figurës.