Mialgjia e vonuar, termi mund të tingëllojë i panjohur, por është një fenomen që shumë entuziastë të ushtrimeve e përjetojnë shpesh pas një stërvitje.

Pra, çfarë është saktësisht dhimbjet e vonuara të muskujve?

Mialgjia e vonuar, siç sugjeron emri, i referohet dhimbjes që shfaqet në muskuj për një periudhë kohe pas një aktiviteti fizik ose ushtrimi. Kjo dhimbje zakonisht nuk shfaqet menjëherë pas stërvitjes, por gradualisht shfaqet disa orë ose edhe një ose dy ditë më vonë, kështu që quhet "e vonuar".

Kjo dhimbje nuk është për shkak të tendosjes së muskujve ose dëmtimit akut, por për shkak të një ngarkese që muskuli i nënshtrohet një ngarkese gjatë stërvitjes që është përtej kufijve të tij të përditshëm adaptues, duke rezultuar në dëmtime të vogla të fibrave muskulore.

Kur muskujt tanë sfidohen përtej ngarkesës së tyre ditore, ata bëjnë ndryshime adaptive për t'u bërë më të fortë dhe më të fuqishëm. Ky proces adaptimi shoqërohet me dëmtime të vogla të fibrave muskulore dhe përgjigje inflamatore që kontribuojnë në fillimin e mialgjisë së vonuar.

Edhe pse kjo dhimbje mund të ndihet e pakëndshme, në fakt është mënyra e trupit për të na thënë se muskujt po forcohen dhe se jemi një hap më afër qëllimit tonë.

Ka një sërë hapash që mund të ndërmerrni për të lehtësuar dhimbjet e vonuara të muskujve.

Para së gjithash, është shumë e rëndësishme të ngroheni dhe të shtriheni siç duhet, ato ndihmojnë në përgatitjen e muskujve dhe zvogëlojnë mundësinë e lëndimit.

Së dyti, ushtrimet aerobike, si vrapimi, ecja e shpejtë, etj., mund të ndihmojnë në rritjen e rrahjeve të zemrës dhe përshpejtimin e qarkullimit të gjakut, gjë që do të largojë më shpejt acidin laktik. Në të njëjtën kohë, ushtrimet aerobike mund të ofrojnë gjithashtu më shumë oksigjen për muskujt, gjë që ndihmon në rikuperimin dhe rigjenerimin e muskujve.

Së treti, masazhi është gjithashtu një zgjedhje e mirë. Masazhi i duhur pas stërvitjes mund të relaksojë muskujt, të nxisë qarkullimin e gjakut dhe të përshpejtojë shkarkimin e acidit laktik. Përveç kësaj, masazhi mund të lehtësojë tensionin e muskujve dhe të zvogëlojë dhimbjen.

Së fundi, dieta e duhur është gjithashtu çelësi për të luftuar dhimbjet e vonuara të muskujve. Pas stërvitjes, trupi ka nevojë për lëndë ushqyese të mjaftueshme për të riparuar indet e muskujve dhe për të nxitur rikuperimin e muskujve. Prandaj, duhet të hamë mjaftueshëm proteina, karbohidrate dhe lëndë të tjera ushqyese për të plotësuar nevojat e trupit.