Shumica e njerëzve do të mbështesin fitnesin, ata e dinë se përfitimet e fitnesit janë shumë të shumta, por jo shumë njerëz ushtrojnë këmbët.

Shumë njerëz do të shmangin ditën e stërvitjes së këmbëve, ata mendojnë se stërvitja e këmbëve është e dhimbshme dhe më mirë do të bënin stërvitje gjoksi, stërvitje të shpinës sesa stërvitje të këmbëve. Pas stërvitjes së këmbës, dhimbjet e muskujve, ecja 11g e butë, duhen disa ditë për t'u rikuperuar. Sidoqoftë, rëndësia e stërvitjes së këmbëve nuk mund të injorohet.

Burrat duhet të ushtrojnë këmbët e tyre. A e dini pse? Rëndësia e stërvitjes së këmbëve kryesisht ka këto pika:

1. Ngadalësoni plakjen e këmbëve. Këmbët janë grupi më i madh i muskujve në trup, i cili përcakton fuqinë e gjymtyrëve të poshtme dhe fuqinë shpërthyese të trupit. E ashtuquajtura: këmbët e vjetra janë të vjetra fillimisht, dhe plakja e këmbëve fillon me sklerozën e kyçeve dhe degjenerimin e muskujve.

Dhe këmbëngulja në stërvitjen e këmbëve mund të parandalojë në mënyrë efektive degjenerimin e muskujve, t'ju lejojë të mbani këmbët fleksibël, të keni forcë të fortë fizike, t'i rezistoni sulmit të plakjes.

2, njerëzit palestër dhe trajnimin e këmbëve, mund të nxisin sekretimin e testosteronit, niveli i testosteronit përcakton fizikun e mashkullit dhe sharmin hormonal, përmirësimi i testosteronit mund të ruajë vitalitetin e rinj, të rrisë sharmin mashkullor.

3, këmbët e stërvitjes së fitnesit mund të nxisin zhvillimin e grupeve të muskujve të vitheve, belit dhe barkut, grupin e muskujve të gjymtyrëve të sipërme dhe grupit të muskujve të gjymtyrëve të poshtme, zhvillimin e ekuilibruar, shmangni figurën e çuditshme të rëndë, krijoni një linjë të mirë trupore.

4, fitnesi dhe njerëzit që ndërtojnë muskuj, stërvitja e këmbëve mund të kalojë në mënyrë efektive periudhën e bllokimit, në mënyrë që të përmirësoni nivelin e forcës, tërheqjen e fortë, shtypjen në stol dhe stërvitje të tjera për të ngritur më shumë peshë, të përmirësoni në mënyrë efektive performancën e lëvizjes, në mënyrë që të zhvilloni një linjë më të mirë të muskujve.

5, fitnesi dhe reduktimi i yndyrës njerëzit, stërvitja e këmbëve mund të përmirësojë vlerën bazë metabolike të trupit, në mënyrë që të konsumoni më shumë kalori çdo ditë, të përmirësoni efektivisht efikasitetin e djegies dhe formësimit të yndyrës, të holloni gjithashtu mund të krijojë një palë të lehta për t'u holluar. trup, larg telasheve të yndyrës.

Pra, si duhet të fillojnë fillestarët stërvitjen e këmbëve?

Fillestarët mund të fillojnë me stërvitjen me vetëpeshë, të fillojnë pa shkuar në palestër dhe ta bëjnë më të lehtë t'i përmbahen asaj. Ne duhet të mësojmë standardin e lëvizjes, të ndjejmë forcën e grupit të muskujve të synuar, në mënyrë që të ushtrohemi në mënyrë më efikase.

Grupi i mëposhtëm i veprimeve të stërvitjes së këmbëve, i përshtatshëm për stërvitjen fillestare në shtëpi, i përmbahet 2 muajve, do të zbuloni se forca është përmirësuar ndjeshëm.

1. Squat me duar të zhveshura (4 grupe nga 15 përsëritje secila)

Lëvizja 2, squat me lunge (kryeni 2 grupe, 15 herë në secilën anë)

Lëvizja 3, squat me lunge prapa (kryeni 2 grupe nga 10 herë secili)

Lëvizja 4. Squat bullgar (2 grupe, 10 përsëritje në secilën anë)

Lëvizja 5. Kërcim squat (2 grupe nga 10 përsëritje secila)

Shënim: Grupi i muskujve të këmbës i përket grupit kryesor të muskujve, mos ushtroni çdo ditë, pushoni 3 ditë pas çdo ushtrimi për të hapur një raund të ri trajnimi, në mënyrë që muskujt të mund të ristrukturohen dhe të rriten më të fortë.