A keni provuar ndonjëherë stërvitjen e forcës? Trajnimi i forcës është ushtrim anaerobik që fokusohet në ndërtimin e grupeve të muskujve dhe mund të na sjellë përfitime të shumta. Trajnimi i forcës nuk është i përshtatshëm vetëm për të rinjtë, por edhe për njerëzit e moshës së mesme.

Stërvitja e zakonshme e forcës mund të ndahet në: stërvitje me peshë vetë dhe stërvitje me pesha, stërvitje me vetë peshë si squat, pull-up, shtytje lart, dërrasë, ngritja e dhisë dhe lëvizje të tjera të vetë peshës, dhe trajnimi me peshë mund të përdorë shirita elastikë, shtangë, shtangë dore. dhe pajisje të tjera për stërvitje.

Efekti i ushtrimeve të ndryshme të stërvitjes së forcës është gjithashtu i ndryshëm, përgjithësisht në intensitetin 6-12 RM (RM do të thotë "përsëritje maksimale e peshës"), mund të përmirësojë në mënyrë efektive dimensionin e muskujve, 12-20 RM kryesisht ju ndihmon të përmirësoni vijën e muskujve dhe elasticitetin, dhe më shumë. se 30 RM është e barabartë me ushtrimin aerobik.

Pra, cilat janë përfitimet e stërvitjes së forcës për njerëzit e moshës së mesme?

1. Trajnimi i forcës mund të ngadalësojë shkallën e plakjes funksionale

Plakja fillon me humbjen e muskujve dhe rënien e densitetit të kockave, dhe rënia e densitetit të kockave fillon në moshën 35 vjeç dhe humbja e muskujve fillon në moshën 30 vjeç, dhe njerëzit që nuk angazhohen në ushtrime fitnesi ulen me një normë prej 0.5% deri në 2% për. vit.

Respektimi i stërvitjes së forcës mund të forcojë grupin e muskujve të trupit, të parandalojë humbjen e muskujve dhe muskujt mund të mbrojnë kockat tona, indet e kyçeve, trupi do të mbetet fleksibël dhe i fortë.

2. Trajnimi i forcës mund të krijojë një figurë të mirë

Muskujt janë indi që konsumon energji të trupit dhe njerëzit me më shumë masë muskulore mund të konsumojnë më shumë kalori çdo ditë, të pengojnë akumulimin e yndyrës, t'ju ndihmojnë të reduktoni problemet e mbipeshes në moshën e mesme, por edhe të përmirësoni linjën e trupit, t'ju ndihmojnë të krijoni një trup të ngushtë. , dukeni më mirë me rroba dhe njerëzit do të jenë më të sigurt.

3, trajnimi i forcës mund të përmirësojë indeksin e shëndetit

Trajnimi i forcës mund të aktivizojë grupin e muskujve të trupit, të përmirësojë dhimbjen e shpinës, tendosjen e muskujve dhe sëmundje të tjera nën-shëndetësore, dhe imuniteti i tyre gjithashtu do të përmirësohet, do t'i rezistojë në mënyrë efektive sëmundjes, do të forcojë qarkullimin e gjakut, duke përmirësuar kështu tre problemet e larta, do të zvogëlojë incidencën e sëmundje.

4. Trajnimi i forcës mund të ruajë një pamje rinore

Indet muskulore gjithashtu kanë aftësinë për të ruajtur ujin, gjë që e mban lëkurën tuaj të fortë dhe të zhdërvjellët dhe ngadalëson shfaqjen e rrudhave. Do të zbuloni se njerëzit e moshës së mesme që insistojnë në stërvitjen e forcës do të duken shumë më të rinj dhe më energjikë se bashkëmoshatarët e tyre.

5. Trajnimi i forcës mund të çlirojë stresin dhe të përmirësojë rezistencën ndaj stresit

Stërvitja e forcës mund t'i lejojë emocionet tuaja të marrin një katarsis të saktë, t'ju ndihmojë të largoni ndjenjat negative, të relaksoni trupin dhe mendjen tuaj, t'ju lejojë të keni më shumë besim për t'u përballur me jetën dhe punën dhe të ruani kënaqësinë nga jeta.

foto

Sidoqoftë, njerëzit e moshës së mesme për stërvitjen e forcës duhet t'i kushtojnë vëmendje disa pikave:

1, zgjidhni lëvizjet tuaja të fitnesit, filloni me stërvitje me peshë të ulët, mësoni normat e lëvizjes, në mënyrë që muskujt të formojnë kujtesën e duhur, mos kryeni verbërisht stërvitje me pesha të rënda në fillim.

2, jo vetëm të ushtrojë një grup të caktuar të muskujve, por të ushtrojë për të gjithë grupin e muskujve të trupit, në mënyrë që trupi të zhvillojë ekuilibër.

3, shtoni proteina të mjaftueshme, rritja e muskujve është e pandashme nga suplementi i proteinave, tre vakte për të ngrënë më shumë gjoks pule, peshk dhe karkaleca, vezë, qumësht, viçi dhe ushqime të tjera proteinike me cilësi të lartë.

4. Jini të durueshëm dhe këmbëngulni. Stërvitja e forcës, ndryshe nga kardio, nuk jep rezultate të shpejta. Duhet të ruajmë frekuencën e ushtrimeve, të ushtrohemi më shumë se 3 herë në javë, me kalimin e kohës për të parë ndryshimin e trupit.

5. Pas stërvitjes, është e nevojshme të zgjasni dhe relaksoni grupin e muskujve të synuar, gjë që mund të përmirësojë bllokimin e muskujve dhe problemet e lënduara dhe të ndihmojë trupin të rikuperohet.