Kur më parë nuk kishte palestër, shpesh nuk ishte e lehtë të ftoheshit, por tani pas fitnesit, fiziku duket se është më i keq. A nuk thuhet se fitnesi sportiv mund të forcojë aftësinë fizike, sa më shumë fitnesi, fitnesi fizik sa vjen e përkeqësohet?

 Në të vërtetë, mënyra shkencore e fitnesit mund të arrijë efektin e fitnesit fizik. Nëse dëshironi të përmirësoni aftësinë tuaj imune përmes fitnesit, duhet të zgjidhni metodën e duhur, jo verbërisht. Duhet të dini: 2-4 orë pas ushtrimeve të fitnesit, rezistenca e trupit është më e dobëta dhe nëse gjatë kësaj periudhe ruani disa zakone të gabuara të jetës, mund të dëmtojë shëndetin e tyre.

Për shembull: menjëherë pas fitnesit për të bërë një dush, kur poret tuaja zgjerohen, qarkullimi i gjakut përshpejtohet, rezistenca është e ulët, bakteret janë të lehta për t'u pushtuar jashtë, tkurrja dhe zgjerimi i enëve të gjakut do të ndikojnë në qarkullimin tonë të gjakut, duke ndikuar kështu në shëndetin, lehtësisht për t'u marrë. i sëmurë.

Nëse nuk i vini këto këshilla fitnesi gjatë periudhës së fitnesit, kini kujdes fitnesi do të bëhet i dëmshëm për trupin, duke rezultuar në shëndet gjithnjë e më keq!

1. Mos u shtrini përpara se të stërviteni

Shumë njerëz nuk e bëjnë zakonin e shtrirjes, por shtrirja para fitnesit është një efekt shumë i mirë ndihmës në trup, si: nxitja e qarkullimit të gjakut, rritja e rrahjeve të zemrës, lejimi i trupit për të hyrë më shpejt në gjendjen e ushtrimeve, por gjithashtu mund të parandalojë. lëndimi i muskujve dhe kështu me radhë.

Nëse nuk shtriheni përpara fitnesit, do të zbuloni se muskujt tuaj po bëhen gjithnjë e më të ngurtë dhe po bëhen “muskuj të vdekur”, dhe muskujt nuk kanë elasticitet dhe ndjenjën e ngopjes, gjë që do të çojë edhe në lëndime gjatë stërvitjes.

 2, procesi i ushtrimit verbërisht ndjekin trendin

Shumë njerëz nuk e kuptojnë se palestër është plotësisht, ata mendojnë se të bëjë më shumë stërvitje me peshë të rëndë mund të ndërtojë muskuj, rishtar preferuar është për të imituar zotin palestër për të bërë stërvitje.

Por ata të gjithë harrojnë se ata kanë aftësinë për të bërë stërvitje me peshë të rëndë, nuk shqetësohen për gamën e tyre të mbajtjes së stërvitjes me peshë të rëndë, por lehtë mund të çojnë në tendosje të muskujve, forca e muskujve nuk u përmirësua, por ra.

Shpesh mund të shohim se shumë njerëz kanë aksidente sepse bëjnë verbërisht stërvitje me pesha të rënda, kështu që sa më shumë të bëhesh në formë, aq më shumë e lëndon trupin.

3. Frekuenca dhe intensiteti pas ushtrimeve

Shumë palestër të bardhë mendojnë: sa më shumë të jetë numri i fitnesit, aq më i shpejtë do të bëhet shkalla e rritjes së muskujve, kështu që çdo ditë duhet të shënoj palestër. Siç e dinë të gjithë, një efikasitet i tillë stërvitor vetëm do t'i bëjë muskujt gjithmonë në gjendje të grisura, të paaftë për t'u riparuar dhe trupi është në një gjendje të mbitërheqjes.

Në këtë kohë, muskuli jo vetëm që nuk do të rritet, por do të bëjë lehtësisht tendosjen e muskujve. Rritja e muskujve, përveç ushtrimeve duhet gjithashtu të pushoni mjaftueshëm, përndryshe dëshironi të ndërtoni muskuj është e pamundur.

Mos u stërvitni për më shumë se 2 orë çdo herë dhe keni nevojë për 48-72 orë pushim pas stërvitjes që të mund të kryeni raundin tjetër të stimulimit, në mënyrë që muskujt të rriten në mënyrë më efikase.

4. Mos bëni dush pas stërvitjes

Pas stërvitjes, trupi është në një gjendje të shpërndarjes së nxehtësisë, mos bëni banjë menjëherë, përndryshe do të dëmtojë trupin. Merrni një dush të ftohtë pas stërvitjes, mund të ndiheni mirë, por trupi juaj vuan.

Pas fitnesit, trupi është në një gjendje të shpërndarjes së nxehtësisë, qarkullimi i gjakut në trup është relativisht i shpejtë, dhe bërja e një dush të ftohtë bën që enët e gjakut të lëkurës tkurren, duke bërë kështu që gjaku të kthehet më ngadalë.

Në këtë kohë, zemra dhe organet e brendshme do të kenë furnizim të pamjaftueshëm me gjak, gjë që është shumë e dëmshme për trupin tuaj. Për më tepër, trupi është në një gjendje të shpërndarjes së nxehtësisë, duhet t'i kushtoni vëmendje për të mbajtur ngrohtë, duke bërë një dush të ftohtë padyshim që po e bën trupin më të ndjeshëm ndaj pushtimit të erës dhe të ftohtit. Rekomandohet të pushoni për 30 minuta pas stërvitjes për të bërë një dush të ngrohtë është një zgjedhje më e mirë.

5, shpesh qëndroni zgjuar deri vonë pas stërvitjes

Siç e dimë të gjithë, rikuperimi dhe rritja e muskujve kërkon kohë për të pushuar, dhe përmirësimi i kapacitetit imunitar dhe rezistencës së trupit kërkon gjithashtu që trupi të pushojë mjaftueshëm në mënyrë që të rikuperohet ngadalë dhe të përmirësohet.

Nëse gjithmonë flini vonë natën pas stërvitjes, rezistenca juaj nuk ka gjasa të përmirësohet dhe shkalla e rritjes së muskujve do të jetë relativisht e ngadaltë.

Qëndrimi deri vonë në vetvete është vetëvrasje kronike, vetëm se do të shkatërrojë aftësinë imune të trupit tonë, kështu që zakonisht i kushtoni vëmendje rregullit të gjumit të hershëm, mos qëndroni zgjuar vonë.