-
Trajnim i kombinimit të rripit elastik në shtëpi, në mënyrë që gjoksi dhe shpina të koordinojnë zhvillimin
I ashtuquajturi trajnim në shtëpi këtu në fakt i referohet stërvitjes pa pajisje fikse stërvitore, dhe shumica e tyre stërviten në shtëpi me duar. Nëse zakonisht dëshironi të dilni për udhëtim, mund të sillni edhe disa rripa elastikë, në këtë kohë funksioni i rripit elastik do të jetë fu...Lexo më shumë -
5 ushtrime të avancuara të barkut për të rritur barkun tuaj!
5 ushtrime të përmirësuara të stërvitjes ABS duhet të kenë një bazë të caktuar për t'i bërë 3-4 herë në javë për një muaj për të bërë që barku juaj të shpërthejë Veprimi 1. Ngritja e këmbëve të prirura 40 përsëritje, tre grupe Veprimi 2, Smith me makinë lart këmbën (secila anë) 20 përsëritje, tre grupe Veprimi 3, (distanca e gjerë) ngritje e këmbës alternative me pezullim...Lexo më shumë -
4 lëvizje për t'ju ndihmuar të krijoni ijë dhe këmbë të ngushta!
4 lëvizje për t'ju ndihmuar të krijoni ijë dhe këmbë të ngushta! 4 lëvizje për t'ju ndihmuar të krijoni ijë dhe këmbë të ngushta. Ju lutemi plotësoni katër lëvizjet e mëposhtme 10-20 herë secila për 4 grupe. 1. Squat me shtangë Pika të rëndësishme: Kushtojini vëmendje drejtimit të gjurit dhe gishtit të këmbës është i qëndrueshëm, nyja e gjurit duhet të jetë...Lexo më shumë -
Pse trupi përkeqësohet pas stërvitjes? Këtu janë pesë gjëra që mund të mos i keni vënë re
Kur më parë nuk kishte palestër, shpesh nuk ishte e lehtë të ftoheshit, por tani pas fitnesit, fiziku duket se është më i keq. A nuk thuhet se fitnesi sportiv mund të forcojë aftësinë fizike, sa më shumë fitnesi, fitnesi fizik sa vjen e përkeqësohet? Në të vërtetë, mënyra shkencore e...Lexo më shumë -
Njerëzit që i përmbahen fitnesit për një kohë të gjatë, do të ketë pesë ndryshime të mëdha, duhet t'i shihni!
Gjithnjë e më shumë njerëz po i bashkohen ekipit të fitnesit dhe fitnesi është diçka që duhet të mbahet për një kohë të gjatë për të arritur rezultate. Aderimi afatgjatë ndaj fitnesit, ndryshimet e tyre? 5 ndryshime do t'ju gjejnë, duhet t'i shikoni! 1. Ndryshimet e trupit Një ndryshim i rëndësishëm në një...Lexo më shumë -
Pse njerëzit që ushtrojnë rregullisht, fitnesi fizik nuk është aq i mirë sa njerëzit që ushtrojnë? Ka tre arsye
Pse njerëzit që ushtrojnë rregullisht, fitnesi fizik nuk është aq i mirë sa njerëzit që ushtrojnë? Disa mënyra të gabuara të ushtrimeve ose të ushqyerit mund të ndikojnë gjithashtu në shëndetin e një personi. Le të analizojmë arsyet e mëposhtme për fizikun e dobët të njerëzve që ushtrojnë: Arsyeja 1: mungesa e formimit shkencor...Lexo më shumë -
Rritja e muskujve është bllokuar? 4 mënyra për të vazhduar ndërtimin e muskujve dhe ndërtimin e yndyrës
Trajnimi i fitnesit mund të ndahet në ushtrime aerobike dhe ushtrime anaerobe, dhe ushtrimet anaerobe mund të ndahen në stërvitje me peshë dhe stërvitje me peshë. Kur ndërtoni stërvitje të muskujve, rekomandohet të përqendroheni në stërvitjen me peshë, të plotësuar me ushtrime aerobike. Dhe pesha tra...Lexo më shumë -
Një lëvizje e artë fitnesi - shtytje, këmbëngulje afatgjatë, 6 përfitime do t'ju mbrojnë
Push-ups janë një veprim stërvitor me peshë vetë, mos e nënvlerësoni këtë veprim, shumë njerëz nuk mund t'u përmbahen 30 shtytjeve standarde në të njëjtën kohë dhe përmirësojnë stërvitjen me shtytje, të tilla si shtytjet në distancë të ngushtë, shtytjet në distancë të gjerë. -ups, shtytje me prirje më të ulët, etj. Është më e vështirë. Nëse jeni ne...Lexo më shumë -
Fitnes, ndaloni këto 6 sjellje:
1, fitnesi nuk ngroh A jeni ngrohur mjaftueshëm përpara se të stërviteni? Ngrohja është si dërgimi i një sinjali "gati për të lëvizur" në të gjitha pjesët e trupit, duke i lënë muskujt, nyjet dhe sistemin e zemrës dhe mushkërive të hyjnë gradualisht në gjendje. Sipas studimeve përkatëse, direkt me int...Lexo më shumë -
Këto 8 arsye ju tregojnë, sado e vështirë të keni për të këmbëngulur në mbledhje!
Në stërvitjen e fitnesit, të cilin veprimi fitnesi nuk mund ta injorojmë, Xiaobian mendon se ky veprim është squat. Squat ky veprim, është ushtrimi i grupit të muskujve të gjymtyrëve të poshtme të veprimit të artë. Fillestarët dhe veteranët duhet të bëjnë më shumë squats. Fillestarët mund të fillojnë me stërvitje me squat me dorë të lirë dhe të...Lexo më shumë -
A mund t'i dëmtojë kyçet kërcimi me litar? 6 pika kërcimi me litar për të nxitur djegien e yndyrës në trup, por edhe trupin e fortë!
Ka shumë mundësi për stërvitjen e fitnesit, kështu që cili është ushtrimi më i zakonshëm që bëni kur stërviteni? Shumë njerëz do të zgjedhin të vrapojnë, pragu i vrapimit është relativisht i ulët, për sa kohë që këmbët mund të vrapojnë. Megjithatë, vrapimi nuk është i lehtë për t'u përmbajtur. Sot, një sport fitnesi që Xiaobian do të...Lexo më shumë -
9 ngritje efektive të të pasmeve për t'ju ndihmuar të keni një prapanicë të bukur dhe një trup të shkëlqyer
Shumica e vajzave ëndërrojnë të kenë një trup të bukur me ije të bukura dhe kthesa simpatike, apo jo? Standardi modern për një trup të mirë nuk është më të dobësoheni, por të keni një trup të lakuar pas dobësimit, një trup i tillë do të jetë tërheqës. Me zhvillimin e gjerë të kulturës së fitnesit, shumë...Lexo më shumë