Si mund t'i mprehni muskujt gjatë stërvitjes së fitnesit?

Përveç stërvitjes me peshë të arsyeshme për të përmirësuar dimensionin e muskujve, ne gjithashtu duhet të kontrollojmë përqindjen e yndyrës në trup.Për shkak se dhjami i tepërt do të mbulojë vijën e muskujve, mishi i tendinit tuaj nuk do të jetë aq i dukshëm.

Xiaobian-i i mëposhtëm për të ndarë disa praktika, mund t'i bëjë linjat tuaja të muskujve të bëhen më të qarta oh!
1, përmirësoni gradualisht intensitetin e ushtrimeve aerobike
Gjatë stërvitjes për ndërtimin e muskujve, ne gjithashtu duhet të mbajmë ushtrime aerobike 2-3 herë në javë, ushtrimet aerobike mund të forcojnë funksionin e zemrës dhe mushkërive, të përmirësojnë aftësinë tuaj për ushtrime.Megjithatë, ushtrimet aerobike me intensitet të ulët ndikojnë në efikasitetin e rritjes së muskujve, rekomandohet që gradualisht të rrisni intensitetin e ushtrimeve aerobike.

Në fillim, ju mund të jeni në gjendje të kontrolloni vetëm vrapimin, çiklizmin dhe sportet e tjera, por pas një periudhe kohe, aftësia juaj atletike do të përmirësohet, qëndrueshmëria fizike do të forcohet, ne mund të zgjedhim stërvitje me intervale me intensitet të lartë, këto ushtrime aerobike të kombinuara me stërvitja, si për të zbërthyer dhjamin ashtu edhe për të ushtruar muskujt, mund t'ju ndihmojë të pastroni shkallën e ulët të yndyrës së trupit në të njëjtën kohë, në mënyrë që linjat e muskujve të theksohen.
Stërvitje me intervale me intensitet të lartë, si trajnimi me interval HIIT, kërcimi me litar, stërvitje vrapimi në sprint, nevojiten vetëm 20-30 minuta çdo herë për të arritur qëllimin e stërvitjes, kohë më të shkurtër, përfitime më të larta fitnesi.

2. Plotësoni proteina dhe sasinë e duhur të karbohidrateve pas stërvitjes
Rritja e muskujve nuk mund të ndahet nga suplementi i të ushqyerit dhe të mësuarit për të ngrënë gjatë fitnesit mund të përmirësojë efikasitetin e ndërtimit të muskujve.Pasi muskujt e stërvitjes së fitnesit janë në gjendje të këputur, këtë herë vaktet shtesë mund të rimbushin energjinë e muskujve dhe shkalla e sintezës së yndyrës është shumë e ulët.
Prandaj, 30 minuta pas stërvitjes së fitnesit, mund të zgjidhni të hani një vezë të zier + 2 copë bukë gruri integral ose një lugë proteinë hirrë + një tas me tërshërë për të plotësuar ushqimin e muskujve të trupit, për të përmirësuar shpejtësinë e riparimit të muskujve, në mënyrë që muskujt bëhen më të fortë.

3. Mbani një dietë me pak yndyrë dhe plotësoni me yndyrna të mira
Yndyra është një element ushqyes i domosdoshëm për trupin, i cili mund të nxisë sintezën e hormoneve dhe të ndihmojë në sintezën e muskujve.Megjithatë, marrja e tepërt e yndyrës mund të shkaktojë akumulimin e yndyrës.
Yndyra është kudo dhe mund të hani shumë nëse nuk jeni të kujdesshëm.Yndyrnat zakonisht gjenden në vezë, peshk, mish derri, avokado, arra, çokollatë dhe ëmbëlsira.Acidet yndyrore trans nuk janë të mira për shëndetin tuaj.Ato mund të çojnë në obezitet dhe sëmundje kardiovaskulare.

Duhet t'i kushtojmë vëmendje një diete të shëndetshme, të plotësojmë yndyrna me cilësi të lartë, të zgjedhim vezët, ushqimet e detit, arrat për të ruajtur nevojat e trupit për yndyrë, të zgjedhim vajra të shëndetshëm si vaji i ullirit gjatë gatimit, të bëjmë gatime me pak vaj dhe kripë, të kontrollojmë marrjen e. yndyrë.
Në të njëjtën kohë, ju duhet të qëndroni larg nga të gjitha llojet e biskotave, çokollatës, ëmbëlsirave ushqime të pashëndetshme, yndyra në këto ushqime nuk është e favorshme për shëndetin, do të ndikojë në efikasitetin e fitnesit.

4, shpërndarja e zgjuar e ushqimit bazë të karbohidrateve

Ushqimet kryesore janë të pasura me karbohidrate dhe përdorimi i karbohidrateve nga trupi është i ndryshëm në periudha të ndryshme.Trupit i mungon kapaciteti në mëngjes, kur suplementi i karbohidrateve mund t'i japë trupit një shtysë metabolike dhe shkalla e sintezës së yndyrës është më e ulëta në këtë kohë.
Natën, afër kohës së gjumit, këtë herë koeficienti i aktivitetit fizik zvogëlohet, dhe në këtë kohë konsumohen shumë karbohidrate, dhe yndyra grumbullohet lehtë.
Prandaj, ne mund të plotësojmë ushqimin bazë me karbohidrate në mëngjes dhe para dhe pas stërvitjes, dhe të zvogëlojmë marrjen e ushqimit bazë me karbohidrate në mbrëmje, gjë që ndihmon në ndërtimin e muskujve dhe reduktimin e yndyrës dhe përmirësimin e efektit të fitnesit.