Në ditët e sotme, gjithnjë e më shumë njerëz ndjekin fitnesin, dhe disa njerëz fillojnë të hyjnë në palestër për stërvitje forcash, në vend të thjesht ushtrime aerobike, që do të thotë se të kuptuarit e fitnesit po bëhet gjithnjë e më i thellë, duke mos pasur më frikë nga trajnimi i forcës.Qoftë për ndërtimin e muskujve apo palestër, trajnimi i forcës mund të na ndihmojë të jemi në formë më të mirë.

Sidoqoftë, në të njëjtën kohë, shumë njerëz janë gjithashtu të lehtë të bien në disa keqkuptime të fitnesit, ata nuk kanë një sistem shkencor për të kuptuar njohuritë e fitnesit, por stërvitja verbërisht, një sjellje e tillë është e lehtë për ta bërë fitnesin të bëhet i dëmshëm për trupin.Prandaj, është e rëndësishme të mësoni disa teknika të dobishme fitnesi përpara se të stërviteni.

Këtu janë disa përvoja të fitnesit nga veteranët e fitnesit për t'ju bërë më shumë fitnes shkencor, për të shmangur fushat e minuara dhe për të përmirësuar efektet e fitnesit!

1. Përcaktoni qëllimet tuaja të fitnesit
Disa njerëz fitnesi është për të ndërtuar muskuj, dhe disa njerëz fitnesi është për të reduktuar yndyrën, për njerëzit me shkallë të lartë të yndyrës në trup, reduktimi i yndyrës është gjëja e parë që bëni, dhe për njerëzit me shkallë të ulët të yndyrës trupore, ndërtimi i muskujve është drejtimi kryesor i fitnesi juaj.
Ekzistojnë disa dallime midis metodave të stërvitjes për ndërtimin e muskujve dhe humbjes së yndyrës, ulja e shkallës së yndyrës së trupit bazohet kryesisht në ushtrimet aerobike, stërvitjen e forcës si shtesë dhe ndërtimi i muskujve bazohet kryesisht në stërvitjen e forcës, ushtrimet aerobike si shtesë.

Trajnimi i forcës i referohet kryesisht stërvitjes së bazuar në frymëmarrje anaerobe, të tilla si trajnimi me shtangë, stërvitje me shtangë dore, stërvitje me pajisje fikse dhe sprint dhe lëvizje të tjera shpërthyese, këto lëvizje janë kryesisht për të ushtruar muskujt, për të përmirësuar stërvitjen e masës muskulore, nuk është në gjendje t'i përmbahet për një kohë të gjatë .
Ushtrimi aerobik është kryesisht ushtrimi i furnizimit aerobik, mund të vazhdojë t'i përmbahet trajnimit për djegien e yndyrës, të tilla si vrapim, not, lojë, gjimnastikë dhe stërvitje të tjera, sipas kushteve të ndryshme fizike, mund të vazhdoni të insistoni në 10 minuta deri në 1 orë. .

2. Përshtatni një plan fitnesi shkencor
Pasi qëllimi i fitnesit tuaj është i qartë, ju duhet të personalizoni një trajnim shkencor dhe të realizueshëm të fitnesit, trajnimi i verbër do të ndikojë në efektin e fitnesit, por edhe lehtësisht për t'u hequr dorë.
Një plan shkencor fitnesi mund të kontrollohet në rreth 1.5 orë, jo shumë gjatë.Hapat e fitnesit: Ngrohje - stërvitje forcash - kardio - shtrirje dhe relaksim.

Kur filluam për herë të parë, trajnimi i forcës duhet të ndjekë qëndrimin standard, në vend të ndjekjes së peshës, kur është i njohur me rrugën e lëvizjes së fitnesit, pastaj filloni stërvitjen me peshë, njerëzit që ndërtojnë muskuj zgjedhin peshën 8-12 RM, njerëzit për humbjen e yndyrës zgjedhin peshën 10-15 RM. të jetë.
Ushtrimet aerobike duhet të kalojnë ngadalë nga programe me intensitet të ulët në programe me intensitet të lartë, të cilat mund të zvogëlojnë prishjen e muskujve.Për njerëzit që humbin yndyrë, kohëzgjatja e ushtrimeve aerobike është 30-60 minuta, dhe për njerëzit që ndërtojnë muskuj, kohëzgjatja e ushtrimeve aerobike është 30 minuta.

3, fitnesi duhet gjithashtu të kombinojë punën dhe pushimin, t'i japë trupit 1-2 ditë në javë për të pushuar
Kombinimi i punës dhe pushimit mund të ecë më mirë dhe të bëjë që trupi të ndryshojë më mirë.Grupi i muskujve të synuar duhet të pushojë për 2-3 ditë pas stërvitjes, kështu që organizoni 2-3 stërvitje të grupeve të muskujve çdo herë gjatë stërvitjes së forcës, në mënyrë që grupi i muskujve të marrë me radhë për të rregulluar stërvitjen dhe pushimin, përveç kësaj, ju mund të organizoni 1- 2 ditë pushim për trupin çdo javë, në mënyrë që trupi të pushojë dhe të keni motivim më të mirë për të filluar përsëri stërvitjen në javën e dytë.

4. Rregulloni rregullisht planin e trajnimit

Në procesin e fitnesit, ne duhet të vazhdojmë të mësojmë dhe të përmbledhim, në vend që të zhvillojmë një plan trajnimi, i cili mund të jetë një herë e përgjithmonë.Programi i fitnesit nuk është statik, cilësia fizike e trupit, qëndrueshmëria e muskujve do të vazhdojë të përmirësohet në procesin e stërvitjes, do të forcohet, duhet të vazhdoni të optimizoni planin e stërvitjes, trupi mund të vazhdojë të përparojë, të formojë një figurë më ideale .
Në përgjithësi, pas 2 muajsh stërvitje, plani origjinal i fitnesit ka filluar të përshtatet, mund të përpiqeni të rrisni ngarkesën, të ndryshoni lëvizjen, të forconi intensitetin e stërvitjes, të shkurtoni kohën e intervalit, për të stimuluar më tej grupin e muskujve.