Ecja është një ushtrim aerobik i thjeshtë, me kosto të ulët dhe me kthim të lartë që ka përfitime të mëdha për shëndetin fizik dhe mendor.Ecja 10,000 hapa në ditë jo vetëm që mund të ruajë trupin tuaj dhe të rrisë metabolizmin tuaj, por gjithashtu të sjellë një sërë përfitimesh për trupin tuaj.

Le t'i hedhim një sy surprizave që do t'ju sjellin 10,000 hapa në ditë.

Së pari, përmirësoni funksionin kardiopulmonar

Ecja mund të përmirësojë në mënyrë efektive funksionin e zemrës dhe mushkërive, të përmirësojë nivelin e qëndrueshmërisë së trupit dhe të ngadalësojë shpejtësinë e plakjes së trupit.Nëpërmjet ushtrimeve të vazhdueshme, kapaciteti kontraktues i zemrës do të rritet gradualisht, si dhe do të përmirësohet kapaciteti i mushkërive, në mënyrë që të përshtatet më mirë me nevojat e sporteve të ndryshme dhe jetës.

2. Përmirësoni qarkullimin e gjakut

Ecja mund të përmirësojë qarkullimin e gjakut, të forcojë elasticitetin e enëve të gjakut, të ulë presionin e gjakut dhe të zvogëlojë rrezikun e mpiksjes së gjakut.Gjatë ecjes, tkurrja dhe relaksimi i muskujve do të nxisë rrjedhjen e gjakut, do të ndihmojë në pastrimin e enëve të gjakut nga mbeturinat dhe toksinat, por gjithashtu do të nxisë lëvizjen e zorrëve, do të përmirësojë problemet e kapsllëkut.

Së treti, përmirësoni imunitetin

Ecja rrit imunitetin e trupit dhe zvogëlon rrezikun për t'u sëmurur.Ushtrimi i moderuar mund të stimulojë aktivitetin e qelizave imune dhe të përmirësojë rezistencën e trupit ndaj sëmundjeve.Këmbëngulni të ecni çdo ditë, në mënyrë që trupi të jetë më i fuqishëm për t'i rezistuar pushtimit të mikrobeve të ndryshme.

4. Rrit metabolizmin

Ecja mund të nxisë metabolizmin, të ndihmojë trupin të djegë më shumë kalori dhe të humbasë peshë.Në të njëjtën kohë, ushtrimet mund të rrisin madhësinë dhe forcën e muskujve, duke e bërë trupin më të shtrënguar dhe më të formësuar.

Për personat që duan të humbin peshë apo të formohen, nuk ka asnjë bazë fizike në fillim dhe është një zgjedhje shumë e mirë të zgjedhin ushtrimet e ecjes.

5. Lehtësoni stresin dhe ankthin

Ecja mund të lehtësojë stresin dhe ankthin dhe të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit mendor.Gjatë ecjes, trupi lëshon hormone të tilla si endorfina, të cilat ndihmojnë në rregullimin e humorit dhe pakësojnë efektet e emocioneve negative.Nëpërmjet ushtrimeve të moderuara, ju mund të mbani një qëndrim pozitiv dhe optimist, të përmirësoni rezistencën ndaj stresit, ta bëni trupin dhe mendjen më të relaksuar dhe të lumtur.

6. Përmirësoni kujtesën e trurit

Ecja mund të përmirësojë fleksibilitetin e gjymtyrëvedhe shpejtësia e reagimit të trurit.Gjatë procesit të ecjes, hipokampusi mund të ushtrohet, zhvillimi i trurit mund të promovohet, kujtesa dhe aftësia e të mësuarit mund të përmirësohet dhe problemi i sëmundjes Alzheimer mund të parandalohet në mënyrë efektive dhe shpejtësia e reagimit mund të përmirësohet në mënyrë efektive.