Kur ushtroheni më lehtë për të djegur dhjamin?Së pari, ne duhet të kuptojmë marrëdhënien shkencore midis stërvitjes dhe djegies së yndyrës.Ushtrimi e shtyn trupin të përdorë më shumë energji duke rritur ritmin e zemrës dhe ritmin metabolik, dhe kur trupi përdor më shumë energji sesa merr, fillon të djegë yndyrën e ruajtur për të përmbushur nevojat e tij për energji.

Gjendja fiziologjike e trupit dhe shkalla metabolike ndryshojnë në periudha të ndryshme të ditës, kështu që zgjedhja e kohës së duhur për të ushtruar është vendimtare për djegien e yndyrës.

Në mëngjes, pas një pushimi të natës, rezervat e glikogjenit të trupit janë më të ulëta, që do të thotë se gjatë ushtrimeve aerobike në mëngjes, trupi ka më shumë gjasa të djegë yndyrën drejtpërdrejt për energji.Përveç kësaj, stërvitja në mëngjes rrit shkallën tuaj metabolike gjatë gjithë ditës, duke ju ndihmuar të digjni yndyrën gjatë gjithë ditës.

Megjithatë, kjo nuk do të thotë se ushtrimet në raste të tjera nuk janë të mira për djegien e yndyrës.Në fakt, për sa kohë që intensiteti dhe kohëzgjatja e stërvitjes është e mjaftueshme, çdo periudhë ushtrimi mund të nxisë djegien e yndyrës.Gjëja kryesore është të siguroheni që intensiteti dhe kohëzgjatja e ushtrimit të plotësojnë kërkesat për djegien e yndyrës.

Përveç kësaj, dallimet individuale janë gjithashtu faktorë për t'u marrë parasysh.Ora e trupit dhe e trupit të secilit janë të ndryshme, ndaj është e rëndësishme të gjesh kohën e ditës që funksionon më mirë për ty.Disa njerëz mund të kuptojnë se kanë më shumë energji në mëngjes, ndërsa të tjerë mund të jenë më të përshtatshëm për të ushtruar në mbrëmje ose në mbrëmje.

Si të bëni ushtrime për të maksimizuar djegien e yndyrës?

Para së gjithash, duhet ta kemi të qartë faktin se djegia e dhjamit nuk varet vetëm nga intensiteti i stërvitjes, por lidhet ngushtë me kombinimin e rrahjeve të zemrës, kohëzgjatjes së ushtrimeve dhe stërvitjes së forcës.

1, në procesin e djegies së yndyrës, është thelbësore të ruhet një ritëm i duhur i zemrës për djegien e yndyrës.Ritmi i zemrës për djegien e yndyrës i referohet diapazonit të rrahjeve të zemrës në të cilin trupi mund të djegë më shumë yndyrë gjatë ushtrimeve aerobike.

Duke mbajtur stërvitjen brenda këtij intervali të rrahjeve të zemrës, ne mund të sigurojmë që trupi të djegë dhjamin në masën maksimale të mundshme gjatë kryerjes së metabolizmit aerobik.Prandaj, kur bëjmë stërvitje, gjithmonë duhet t'i kushtojmë vëmendje ritmit të zemrës dhe të përpiqemi ta mbajmë atë brenda këtij intervali.

2, përveç ruajtjes së rrahjeve të zemrës për djegien e yndyrës, kohëzgjatja e stërvitjes është gjithashtu një faktor kyç që ndikon në efektin e djegies së yndyrës.Për të djegur më shumë yndyrë, duhet të ushtrohemi më gjatë.

Ushtrimet e vazhdueshme aerobike, si vrapimi, noti ose çiklizmi, mund të na ndihmojnë të djegim vazhdimisht kalori, duke përshpejtuar kështu djegien e yndyrës.Natyrisht, kohëzgjatja e stërvitjes duhet gjithashtu të rregullohet në mënyrë të arsyeshme sipas forcës fizike dhe kohës individuale për të shmangur ushtrimet e tepërta që çojnë në lodhje fizike.

3, shtimi i stërvitjes së forcës është gjithashtu një mjet efektiv për të rritur efektin e djegies së yndyrës.Trajnimi i forcës ndërton forcën e muskujve dhe rrit shkallën e metabolizmit bazë, duke ju lejuar të digjni më shumë kalori në pushim.

Duke kombinuar stërvitjen kardio dhe forcën, ne mund të rrisim djegien e yndyrës në mënyrë më gjithëpërfshirëse dhe të krijojmë një trup më të shëndetshëm dhe më të fortë.

Për ta përmbledhur, në mënyrë që të ushtrojmë djegien sa më të madhe të yndyrës, duhet të mbajmë ritmin e duhur të zemrës për djegien e yndyrës, të zgjasim kohën e stërvitjes dhe të shtojmë stërvitjen e forcës.Nëpërmjet një mënyre kaq gjithëpërfshirëse ushtrimesh, ne mund të përshpejtojmë djegien e yndyrës dhe të arrijmë objektivin ideal të trupit.