-
Fitnesi nuk mund të humbasë disa veprime komplekse të arta, që ia vlen të praktikohen në mënyrë të përsëritur!
Kur hyni për herë të parë në palestër, çfarë lëvizjesh duhet të filloni të stërviteni? Fitnesi nuk mund të humbasë disa veprime komplekse të arta, a keni praktikuar? Hapi 1: Shtypja e stolit Shtypja e stolit mund të ndahet në shtypje stoli me shtanga, shtypje stoli me shtangë, gjithashtu mund të ndahet në shtypje stoli të zhdrejtë të sipërm, të sheshtë...Lexo më shumë -
Evolucioni i hamakit të jogës në palestër dhe shëndet
Hamaku i yogës ka pësuar një evolucion të madh në industrinë e fitnesit dhe mirëqenies, duke shënuar një fazë transformuese në mënyrën se si njerëzit i qasen jogës, fitnesit ajror dhe praktikave terapeutike. Ky trend inovativ ka fituar vëmendje dhe adoptim të gjerë për abi...Lexo më shumë -
Çfarë është mialgjia e vonuar? Disa mënyra për të lehtësuar dhimbjet e muskujve
Mialgjia e vonuar, termi mund të tingëllojë i panjohur, por është një fenomen që shumë entuziastë të ushtrimeve e përjetojnë shpesh pas një stërvitje. Pra, çfarë është saktësisht dhimbjet e vonuara të muskujve? Mialgjia e vonuar, siç sugjeron edhe emri, i referohet dhimbjes që shfaqet në muskuj për një periudhë kohore pas një p...Lexo më shumë -
Gjashtë copa të bardhë duhet të kuptojnë mallrat e thatë të fitnesit
6 fitnesi i bardhë duhet të kuptojë të mirat e thata: 1. ** Marrëdhënia midis muskujve dhe yndyrës ** : Në fillim të fitnesit, shumë fillestarë shpesh ngatërrojnë konceptin e muskujve dhe yndyrës. Në fakt, ato janë substanca krejtësisht të ndryshme. Muskujt janë burimi i energjisë së trupit, dhe yndyra është energjia...Lexo më shumë -
Një grup ushtrimesh shtrënguese çdo ditë, 8 përfitime vijnë pa u kërkuar
Një grup ushtrimesh streçing çdo ditë, i cili nuk është vetëm një aktivitet i thjeshtë fizik, por edhe një reflektim i qëndrimit ndaj jetës, një kërkim këmbëngulës për shëndetin dhe bukurinë. Shtrirja 10 deri në 15 minuta në ditë mund të sjellë tetë përfitime të rëndësishme, si një kujdestar i padukshëm i shëndetit, duke ruajtur në heshtje ...Lexo më shumë -
Fitnesi nuk mund të injorojë stërvitjen e këmbëve! 6 ushtrime për këmbët me vetëpeshë, efekti nuk është palestër inferiore!
Nëse nuk i praktikoni këmbët, po e bëni për asgjë! Si burrat ashtu edhe gratë duhet t'i kushtojnë vëmendje stërvitjes së këmbëve, këmba është grupi më i madh i muskujve të trupit, rëndësia e stërvitjes së këmbëve është shumë e gjerë. Djemtë mund të nxisin sekretimin e testosteronit, të ruajnë vigjilencën...Lexo më shumë -
A mund të holloni këmbët duke bërë squats? 5 këshilla për të humbur këmbët e elefantit dhe për të pasur këmbë të holla
Këmbëngulni për të bërë squats a mund të zbehni këmbët? Squats janë një lëvizje shumë efektive e ushtrimeve të këmbëve, e cila jo vetëm ushtron muskujt e kofshëve dhe ijeve, por gjithashtu rrit normën metabolike bazale të trupit, e cila pengon akumulimin e yndyrës, ju ndihmon të përmirësoni vijën e këmbëve dhe madje të arrini...Lexo më shumë -
Kur ushtroheni më lehtë për të djegur dhjamin? Si të ushtroni djegien më efikase të yndyrës?
Kur ushtroheni më lehtë për të djegur dhjamin? Së pari, ne duhet të kuptojmë marrëdhënien shkencore midis stërvitjes dhe djegies së yndyrës. Ushtrimi e shtyn trupin të përdorë më shumë energji duke rritur ritmin e zemrës dhe ritmin metabolik, dhe kur trupi përdor më shumë energji sesa merr, fillon të digjet...Lexo më shumë -
6 lëvizje që ju bëjnë të dukeni si mashkull!
Sharmi mashkullor, përveç karakterit të vendosur dhe personalitetit unik, por edhe i pandashëm nga një trup i shëndetshëm dhe qëndrim i drejtë. Si një urë që lidh pjesën e sipërme dhe pjesën e poshtme të trupit, vija e belit luan një rol vendimtar në formimin e imazhit të përgjithshëm. Sot do të prezantojmë 6 thjeshtë...Lexo më shumë -
7 lëvizje të përbërjes së artë për të stimuluar rritjen e muskujve, zgjedhja e parë për fillestarët fillestarë të fitnesit
Fitnesi fillestar duhet të fillojë nga cili trajnim lëvizjeje është më i mirë? Ne duhet të fillojmë me lëvizjet komplekse, të cilat mund të nxisin grupe të shumta muskujsh të marrin pjesë në zhvillim, dhe efikasiteti i ndërtimit të muskujve do të jetë më efikas se lëvizjet e izoluara. Ndani 7 lëvizje të komponuara të arta për të vendosur...Lexo më shumë -
Cilat janë rreziqet e qëndrimit ulur për një kohë të gjatë? Gjashtë pyetje do t'ju gjejnë
Në ditët e sotme, me komoditetin e jetës, zhvillimin e transportit, aktiviteti ynë ka rënë gradualisht, dhe sedentja është bërë një fenomen i zakonshëm në jetën moderne, por dëmi që sjell nuk mund të anashkalohet. Qëndrimi në të njëjtin pozicion për një kohë të gjatë dhe mungesa e aktivitetit fizik do të...Lexo më shumë -
Dhjetë minuta janë të barabarta me gjysmë ore vrapim! 9 veprime mbi djegien e dhjamit
HIIT (High-intensity Interval Training) është një metodë stërvitore me intervale me intensitet të lartë, e cila synon të përsërisë ciklin e “ushtrimeve me intensitet të lartë + ushtrime me intensitet të ulët” për një periudhë të caktuar kohore. Në vrapim, është të kryeni sprint 100 metra dhe më pas të vraponi, që është një kombinim i ...Lexo më shumë