-
4 mënyra për të mprehur muskujt tuaj
Si mund t'i mprehni muskujt gjatë stërvitjes së fitnesit? Përveç stërvitjes me peshë të arsyeshme për të përmirësuar dimensionin e muskujve, ne gjithashtu duhet të kontrollojmë përqindjen e yndyrës në trup. Për shkak se dhjami i tepërt do të mbulojë vijën e muskujve, mishi i tendinit tuaj nuk do të jetë aq i dukshëm. Xiaobiani i mëposhtëm...Lexo më shumë -
Gjashtë lëvizje të arta për fillestarët, vetëm një grup shtangë dore, formojnë një linjë trupore të bukur!
Fitnesi fillestar nga cilat lëvizje të filloni? Gjashtë veprime të përbërë prej ari për fillestarët, vetëm një grup shtangë dore, ju mund të ushtroni të gjithë grupin e muskujve të trupit, të formoni një linjë të mirë figurash! Hapi 1: Squat Squats mund të ushtrojnë grupin e muskujve gluteal, të përmirësojnë problemin e formës gluteale, të përmirësojnë...Lexo më shumë -
Rëndësia e stërvitjes së shpinës? Një grup praktikash GIF, ju lejojnë të korrni përfitime të shumta
Trupi është një mënyrë e rëndësishme për njerëzit modernë për të ndjekur shëndetin dhe një trup të bukur, dhe stërvitja e shpinës është një pjesë e domosdoshme e fitnesit. A e kaloni shpesh stërvitjen prapa? Sot do të flasim për rëndësinë e stërvitjes së shpinës. Para së gjithash, trajnimi i shpinës ndihmon për të krijuar një kthesë të bukur...Lexo më shumë -
Ecni 10,000 hapa në ditë dhe këto gjashtë përfitime do t'ju arrijnë
Ecja është një ushtrim aerobik i thjeshtë, me kosto të ulët dhe me kthim të lartë që ka përfitime të mëdha për shëndetin fizik dhe mendor. Ecja 10,000 hapa në ditë jo vetëm që mund të ruajë trupin tuaj dhe të rrisë metabolizmin tuaj, por gjithashtu të sjellë një sërë përfitimesh për trupin tuaj. Le t'i hedhim një sy surprizave...Lexo më shumë -
Si të depërtoni në ngushticën e muskujve? 5 mënyra për të rritur më tej masën muskulore
Në fillim të stërvitjes për ndërtimin e muskujve, do të zbuloni se ritmi i rritjes së muskujve është relativisht i shpejtë dhe pas një periudhe kohe, trupi gradualisht përshtatet me modelin e stërvitjes, zhvillimi i muskujve do të godasë një periudhë të ngushtë. Si të kapërceni ngushticën e ndërtimit të muskujve është një p...Lexo më shumë -
Çfarë ndodh me vrapuesit për një kohë të gjatë kur ata ndalojnë së ushtruari?
Vrapimi është një ushtrim efektiv për të forcuar trupin dhe për të përmirësuar obezitetin, dhe sa më gjatë t'i përmbaheni ushtrimeve, aq më shumë përfitime do të korrni. Kur vrapuesit afatgjatë ndalojnë së ushtruari, trupi i tyre kalon nëpër një sërë ndryshimesh. Këtu janë gjashtë ndryshime kryesore: 1. Shtimi në peshë: vrapimi mund të përmirësojë...Lexo më shumë -
Cilat janë përfitimet e stërvitjes në dimër? 7 veprime çdo ditë tjetër për t'ju ndihmuar të hiqni peshën e tepërt
Të kesh një trup të hollë dhe proporcion të shkëlqyeshëm trupor është synimi i shumicës së njerëzve, që do të thotë se ata duken më mirë me rroba, do të përmirësohet atraktiviteti i tyre, do të përmirësohet niveli i pamjes së tyre dhe njerëzit do të bëhen më të sigurt. Përveç vetëdisiplinës së dietës, një b...Lexo më shumë -
Këto 9 lëvizje të forta të këmbëve të dobëta, qëndrojnë deri në 1 muaj, ju lejojnë të keni një prapanicë të mirë, këmbë të gjata
Pse këmbët tuaja bëhen të trasha, si këmbët e elefantit? Shumë njerëz mendojnë se këmbët janë të trasha sepse muskujt janë më të zhvilluar, pra sepse ecin gjithmonë çdo ditë, ose veshin taka të larta, duke rezultuar në zhvillimin muskulor të këmbëve, të cilat do të bëhen të shkurtra dhe të trasha. Prandaj, në thelb ...Lexo më shumë -
Nëse dëshironi të ndërtoni muskuj, këto 8 gjëra nuk duhen prekur!
Në kërkim të muskujve të fortë, përveç fokusimit në ushtrimet e fitnesit, duhet t'i kushtoni vëmendje edhe dietës tuaj dhe zakoneve të jetesës. Këtu janë 8 gjërat që nuk duhet t'i prekni për të mbrojtur më mirë shëndetin e muskujve. 1️⃣ Pijet me shumë sheqer: Sheqeri në pijet me shumë sheqer mund të shkaktojë insu...Lexo më shumë -
Disa sjellje të gabuara të fitnesit, ndikojnë në efektin e ushtrimeve, korrigjoni shpejt!
Sjellja 1. Ushtroni me stomakun bosh Shumë njerëz për të përmirësuar efikasitetin e djegies së yndyrës, do të zgjedhin të ushtrohen me stomakun bosh, megjithëse ushtrimet e agjërimit mund ta lejojnë trupin të djegë yndyrën më shpejt. Por, ushtrimet me stomakun bosh janë të dëmshme për shëndetin tuaj. Ushtrimet e agjërimit do të bëjnë...Lexo më shumë -
7 Përfitimet e vrapimit 5 km në ditë
Duke vrapuar 5 kilometra në ditë, 3 deri në 5 herë në javë, ky zakon ushtrimesh do të sjellë shumë përfitime në planin afatgjatë. Këtu janë shtatë përfitimet e mundshme të këtij zakoni të ushtrimeve: 1. Përmirësohet qëndrueshmëria fizike: vraponi 5 kilometra në ditë, një sasi e tillë ushtrimesh gradualisht do të përmirësojë trupin tuaj fizik...Lexo më shumë -
A mund të ndërtojë muskuj një burrë 50-vjeçar? Si të planifikoni stërvitjen e forcës?
Në fakt, fitnesi është i të gjitha moshave, përderisa dëshironi të filloni, mund ta bëni në çdo kohë. Dhe ushtrimet e fitnesit mund të na ndihmojnë të forcojmë trupin tonë, të përmirësojmë imunitetin dhe të ngadalësojmë sulmin e plakjes. Kur bëhet fjalë për stërvitjen e fitnesit, na duhet vetëm të zotërojmë një diplomë të mirë dhe të bëjmë palestër shkencore, dhe...Lexo më shumë